Temps de repos entre les séries : combien pour le muscle et la force ?
Temps de repos entre les séries : 2 à 3 minutes sur les gros mouvements, 60 à 90 secondes sur l’isolation, 3 à 5 minutes pour la force. Voici pourquoi.
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ? (selon votre poids)
Combien de protéines par jour en musculation : environ 1,6 g par kg de poids de corps pour la plupart, tableau selon le poids, protéines par repas et aliments.
Programme musculation 4 jours : split haut / bas du corps pour débutants
Un programme de musculation sur 4 jours en haut / bas du corps pour débutants : planning de la semaine, exercices, séries, répétitions et progression.