¿Cuánto descansar entre series? (para ganar músculo y fuerza)
Cuánto descansar entre series: 2–3 minutos en ejercicios compuestos, 60–90 segundos en aislamiento y 3–5 minutos para fuerza pesada. Te explicamos por qué.
¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo? (al día, según tu peso)
Cuánta proteína para ganar músculo al día: unos 1,6 g por kg de peso corporal para la mayoría, tabla según tu peso, proteína por comida y alimentos.
Rutina torso pierna 4 días para principiantes (plan gratis y horario semanal)
Una rutina torso pierna de 4 días para principiantes: horario semanal, ejercicios con series y repeticiones, cómo subir de peso y cómo registrarlo.